posilek po 18

Posiłek I godz. 8:00 Płatki zalane wodą 70g Orzechy włoskie + rodzynki 50g 2 jajka całe 100g Pumpernikiel 70g pumpernikiel wywal daj wiecej owsianych,rodzynki wywal,mozesz dodac mleko Posiłek II godz. 11.00 (Przed treningowy) Płatki owsiane 70 g Tuńczyk 130g Pomidor 50g Kawa 250g+mleczko+cukier 2 łyżeczki po prostu musze ;) owsiane zamien na [...]

Po ciezkim weekendzie znalazlem w koncu chwile wolnego czasu na przerobienie diety. Po zredukowaniu węgli bilans w przełożeniu na 1kg wyglada nastepujaco: Bilans na zero: 2502 kcal 2,5 / 1 / 2,2 czyli 225 / 90 / 198 Jezeli tych węgli jest jeszcze za duzo to będziemy dalej kombinowali aby je ograniczyć Dieta z kilkoma znaczacymi poprawkami [...]

co sądzicie o tej diecie... lat 16 i 4 miesiące staż ; z 6 miechów z czego więcej w domu ćwiczę pompki, podciąganie, i ćwiczenia hantlami 6 kilo na maksa. 2 razy w tyg co dwa tyg chodze na siłke. Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki [...]

[...] oby jak najwyzej. A teraz moje pytanie: Pracuje na zmiany i czasami trening wypada mi ok. 20, w sumie z aero koncze okolo 22, 22.30. Teraz tak, przed treningiem jem posilek, wiadomo Bialko+wegle+tluszcz ten ostatni daje bo mi w ogole nie przeszkadza trenowanie po takim posilku. Mastepnie koncze trening i po wszystkim wypijam Carbo 65g + [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center . 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka Olimp® (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: [...]

Oto jestem! Ze zdanym egzaminem 8-) Ale wytyrana jak po wojnie... Jeszcze tylko ustny w czwartek i jestem na drugim roku :)) Dzisiejszy zrzut z diety. Posiłek banan + orzechy nie zachwyca. Był bardzo awaryjny i ciężko było mi później skombinować do tego resztę, żeby wyrobić założenia, dlatego dzisiaj jest tak chaotycznie. Przy okazji mam pytanie - [...]

"zjedzenia normalnego posiłku można zastąpić go gainerem o proporcjach podobnych do danego posiłku. " tak szczególnie na redukcji gdzie gainer ma cukry proste które mają za zadanie uzupełnić zapas glikogenu po treningu. jak chcesz szybki oszukany posiłek to odżywka białkowa + oliwa z oliwek i jakieś węgle. Ok lecimy, mógłbyś dać ankietę [...]

22.04.2014 (zdj. str. 26) Święta, święta ... i tak dalej. Po wczorajszym i przedwczorajszym OFFie dzisiaj zaczynamy już najpoważniejszy etap redukcji bez opierdzielania. Na siłownie poszedłem o 9:00, samopoczucie po jednym posiłku na siłowni w miare dobrze, czułem się bardzo świeży, wypoczęty. Plecy + brzuch + 30 minut cardio: PODCIĄGANIE NA [...]

to zrob sobie tak. poniedzialek silka wtorek aero sroda silka czwartek wolne piatek silka sobota wolne niedziela aero teraz poprawie Ci produkty: 7 posiłek 1 jajka + owsiane + warzywa + orzechy 10 posiłek 2 Jajko oliwa <--- sałatka warzywa 13 posiłek 3 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek <---- sałatka warzywa 15.30 posiłek 4 serek [...]

Witam ! Chciałbym testować państwa produkt ponieważ z każdego suplementu lub odżywki państwa firmy zawsze jestem zadowolony. Obecnie jestem po ponad 30kg redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak w tym czasie popełniłem wiele błędów które kosztowały mnie spaleniem mięśni. Na chwile obecną odrabiam siłę przy jednoczesnym nabieraniu suchej masy. Jestem [...]

DZIEŃ 2 Wstałem około 9 :D i odrazu zabrałem się za robienie śniadanka jajecznica z 3 jajek + zioła jak zwykle prowansalskie ;p 1 średni banan , 50 g owsianki górskiej + odżywka białkowa wpc 80 ecco na wodzie! dodatkowo czułem się senny więc zrobiłem sobie kawkę 1.5 łyżeczki kawy + 1 słodzik , pół na pół woda mleko 1.5 % ok godziny 11 [...]

[...] 70g masło 30gB-30gww-10gT Zapotrzebowanie:(na kg) 2,5g bialka 2g ww 2g tluszczy Co daje: 200g B ,200g Ww , 120g T Z diety uzyskane: 213B-240ww-125t 852-960-1125=2940kcal I mam pytanko odnosnie wegli z posilku 2 czy lepiej je przyjac w calosci w posilku 2 czy moze rozdzielic na posilek 2 i 3??Co o tym sadzicie??Dodam ze te posilki jem w pracy.

Siema dzis sobie na spokojnie obliczlem nowe zapotrzebowanie kaloryczne.Z uwzglednieniem ciezkiej pracy.Wyskoczylo mi zapotrzebowanie prawie 3000kcal.Wiec troszke zmienilem diete prosze o jej ocene. Suplementacja 7-00 DNT-Mono 5g rano DT-Detonator miarka Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x6sztuk Pomidor Cebula Oliwa z [...]

Dziś było ostro! --- 24.03 --- KB = 16 kg - TGU - 6x1/str (12TGU w 5 minut) - THE LEG BURNER - 10powt. - THE MANMAKER - 8powt. - THE UPPER BODY BLAST - 8powt. - INTERVAL SWING - 5min 30/30sek - 100powt (20 powt w serii) --- całość - trochę poniżej 45min. --- Nie wiem ile tam kilogramów wcisnąłem, ale znowu lało się ze mnie jak mało kiedy :) [...]

Dzisiejsze ćwiczenia: Rozgrzewka, czyli rozciąganie i: Przysiad ze sztangą: 25(10), 35(5), 39(3); Wyciskanie sztangi skos: 10(10), 16(5), 20(3); Wiosłowanie sztangą: 10(10), 16(5), 20(3); Prostowanie nóg: 25(10), 35(5), 40(3); "Dzień dobry": 11(10), 21(5), 29(3). Część właściwa: Przysiad ze sztangą: 47(8), 41(8), 39(8); Wyciskanie [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Widzę, że jakoś nikt nie chce mi pomóc, a na tym mi zależy. Ułożyłem sobie wczoraj jeden dzień diety. Mam nadzieję, że powiecie mi co mogę w niej zmienić. Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 Z posiłku b/t/w [...]

Wyniki 18 lipca: - waga 77,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 83,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 78,0 cm Wyniki 25 lipca: - waga 76,3 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 82,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 77,5 cm Postęp: - waga minus 0,7 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 0,5 cm [...]

rozumiem. Czym np mogę zastąpić jajko ? Bo jajka nie można jeść zbyt dużo. Okej poprawione: Śniadanie - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 50g &#8211;66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]